Reduciendo el colesterol, disminuyendo el colesterol - los aspectos básicos, probados, más importantes del colesterol que es necesario conocer.

¿Cómo puede bajar su colesterol alto? ¿Cómo puede reducir el riesgo de Diabetes? ¿Perder esa grasa en exceso? ¿Todo eso al mismo tiempo?

Hay más por hacer con el colesterol alto que solamente bajarlo. Si usted tiene sobrepeso, ese peso podría reducir su posibilidad de tener osteoporosis, pero también ese peso probablemente elevaría sus niveles de colesterol, mientras que la dieta y/o falta de ejercicio que lo hizo subir de peso, posiblemente le cause prediabetes y colesterol alto.

Esta combinación de problemas está asociada con Síndrome X - que también es conocida como síndrome metabólico - y puede transformarse en alguna horrible enfermedad crónica irreversible después de transcurridos unos meses, incluyendo derrame cerebral y ceguera. Para mucha gente, su colesterol alto está asociado con este desorden médico.

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El ejercicio puede aparentemente ayudar a mantener a una persona obesa saludable, con los niveles de colesterol bajo, sin cambios dietarios masivos, ni tener que bajar de peso. ¡Esta opinión podría estar cambiando, porque investigaciones médicas recientes están mostrando que las personas con sobrepeso u obesas, aún cuando su colesterol sea normal, tiene una esperanza de vida menor que sus amigos más delgados!

De la misma manera, ser delgado no es garantía de vivir más tampoco, a menos que la persona haga ejercicios o trabaje para mantenerse en forma y saludable - La falta de ejercicio lo mata antes también.

Además de perder peso y ejercicio, para reducir su posibilidad de derrame cerebral y enfermedad cardiovascular y ataque de corazón, comience activamente a luchar por bajar su colesterol - y nosotros tenemos muchas páginas gratis de información para bajar el colesterol para ayudarlo a hacer justamente esto.

Lo actual para reducir niveles de colesterol en este momento son los esteroles. Hay también muchas otras medicaciones, remedios de hierbas y alimentos que pueden bajar el colesterol.

Comencemos con los puntos fundamentales primero - ¿Qué es el colesterol? ¿Cuales son las formas sugeridas para controlarlo? ¿Cuales son las grasas peligrosas y porqué son peligrosas para la gente con colesterol alto? Cuando usted haya leído nuestra información esencial sobre colesterol y las otras secciones en esta página, usted puede encontrar más información exhaustiva sobre colesterol a través de nuestros links en la izquierda - nosotros profundizamos en detalle en nuestras otras páginas - pero esta es una excelente página para comenzar.

También, antes de dejar nuestro sitio Web usted podría mirar nuestro calculador de calorías diarias, calculador de ingesta de grasas... y descubrir cuanta grasa saturada es demasiado para usted - también le dirá su peso ideal. Nuestro calculador BMI de ejercicios podría ser una revelación para que usted pudiera saber realmente cuánto ejercicio y cuántas calorías podría necesitar para adaptar su dieta.

INFORMACIÓN ESENCIAL SOBRE COLESTEROL:

Hay alguna confusión sobre que es realmente el colesterol

Hay tres colesteroles básicos acerca de los cuales usted necesita saber.

VLDL se refiere a Lipoproteínas de Muy Baja Densidad. HDL es una abreviatura para Lipoproteína de Alta Densidad, LDL se refiere a Lipoproteína de Baja Densidad. El colesterol HDL se refiere al colesterol bueno, el colesterol del cual queremos mucha cantidad, mientras que el LDL se manifiesta como el colesterol malo, aquel que nosotros queremos mantener bajo. El colesterol HDL también ayuda a limpiar el colesterol LDL fuera de la sangre.

¿En que se diferencian estos tres colesteroles uno de otro?

Es una cuestión de tamaño - el colesterol VLDL es grande en comparación al colesterol LDL de tamaño medio o el colesterol HDL pequeño.

Una explicación más médica de los diferentes tipos de colesterol: El colesterol VLDL, el colesterol LDL y el colesterol HDL están todos compuestos de colesterol, proteína y triglicéridos. Ellos son diferentes uno de otro de acuerdo a la proporción de cantidad de colesterol con respecto a proteína de triglicérido. LDL es alto en el colesterol. HDL es alto en proteína. VLDL es alto en triglicérido.

¿Por qué importa tanto el tipo de colesterol? ¿Por qué se refiere al colesterol HDL como el colesterol bueno? ¿Por qué se refiere al colesterol LDL como el colesterol malo?

Bien, el colesterol HDL bueno es el colesterol que ha sido arrojado de los tejidos del cuerpo, es el tamaño lo que nos dice que está destinado de modo que el hígado eliminará este tipo de colesterol del cuerpo. Como al colesterol HDL no se le permitirá adherirse a las arterias y representa el colesterol que está siendo eliminado del cuerpo, se refiere a él como el colesterol bueno.

El colesterol LDL malo por otra parte es el colesterol destinado para el uso celular. El colesterol LDL es el colesterol "sin refinar" que se mueve en la corriente sanguínea para permitir que las células del cuerpo lo tomen tanto como ellas necesitan para el funcionamiento normal. Cuando hay demasiado colesterol LDL malo en la sangre, hay demasiado camino para que las células usen, por lo tanto el colesterol se adhiere a las paredes de las arterias y demás, donde entonces se convierte en un peligro de salud que aumenta el riesgo de accidentes cardiovasculares - por esta razón, este colesterol necesario es llamado el colesterol malo, aún cuando, en moderación, es beneficioso para nosotros.

El colesterol VLDL, el colesterol de triglicérido alto, es también considerado como colesterol alto. El rol principal del colesterol VLDL es actuar como un accesorio de almacenamiento para las calorías en exceso que no pueden ser usadas enseguida. Cuando las calorías en exceso se convierten en colesterol VLDL, este último es tomado por las células grasas. Cuando hay más colesterol VLDL circulando en la sangre que las células grasas pueden sacar inmediatamente, se convierte en un problema para el sistema cardiovascular, de la misma forma que el colesterol LDL.

¿Cuando deberían controlarse los niveles de colesterol en sangre?

Si usted tiene más de 20 años de edad, se recomienda que usted se haga un control de ambos colesterol HDL malo y LDL bueno cada cinco años, junto con su nivel de triglicérido - la mayoría de los triglicéridos son colesteroles VLDL. Los niveles reales considerados normales o beneficiosos han estado cambiando durante los años, por lo tanto es mejor hablar con un médico acerca si sus niveles particulares están altos o no, pero nosotros hemos incluido TODO EN UNA PAGINA WEB ACERCA DE LOS NIVELES DE COLESTEROL para ayudarlo.

Hay muchos tipos de grasas acerca de los cuales usted necesita saber con relación a mejorar sus niveles de colesterol en sangre.

¿Por qué algunas grasas son malas para el colesterol y otras grasas son consideradas buenas para el colesterol?

Los ácidos grasos insaturados (grasas botánicas), tales como poliinsaturados y monoinsaturados son considerados las grasas "buenas" para tenerlas en su dieta porque ellas no aumentan su colesterol en sangre directamente, mientras que los ácidos grasos saturados (grasas animales) y las grasas trans (que es un tipo de grasa formada algunas veces durante el proceso de los alimentos) son consideradas las grasas "malas" para tener en su dieta - malas porque ellas aumentan el colesterol malo...

Más acerca de las Grasas Trans / Ácidos Grasos Trans y Colesterol.

Las grasas trans han sido encontradas las grasas más peligrosas para los niveles de colesterol. Las grasas trans aumentan los niveles de colesterol total, aumentan el colesterol malo LDL y bajan el colesterol HDL bueno. Se cree que las grasas trans pueden duplicar el riesgo de enfermedad coronaria en las mujeres a través de su efecto en el colesterol.

Las grasas trans están fabricadas intencionalmente en nuestros alimentos - el gas hidrógeno reacciona con el aceite bajo presión en el proceso de los alimentos para formar las grasas trans que aumentan el tiempo de almacenamiento sin deterioro del producto.

Las grasas trans se pueden encontrar en galletitas, galletas saladas, glaseado, papas fritas, tortillas fritas, margarina, palomitas de maíz de microondas.

Desafortunadamente, para tratar de controlar el colesterol, las grasas trans y la cantidad de grasas trans no son mostradas normalmente en la lista de ingredientes de los productos.

Sin embargo, en una dieta de colesterol controlado, estos productos - excepto quizás por pequeñas cantidades de margarina - son rara vez consumidos. Entonces para aquellos que tenemos un problema de colesterol, nuestras dietas de colesterol bajo nos protegen de ellos de cualquier forma - lo cual es un gran alivio para quien sufre de colesterol alto!

TRATAMIENTOS COMUNES DE COLESTEROL:

Los enfoques comunes empleados por la gente a quien recién le diagnosticaron con colesterol malo alto:

ESTEROLES VEGETALES. Usar margarina o manteca que está enriquecida con esteroles vegetales - aproximadamente cuatro a cinco cucharadas de té por día es óptimo. Los esteroles detienen el colesterol que está siendo tomado de la comida y puesto en su sangre, por lo tanto reduce los niveles de colesterol. La prueba de esto viene del CSIRO: Después que la gente con colesterol alto fue puesta ante la margarina enriquecida con esteroles vegetales, su colesterol se redujo alrededor de un diez por ciento en las tres semanas en ambos hombres y mujeres con alto colesterol malo. Esto representa una reducción en el riesgo de enfermedad cardiaca de alrededor del veinte por ciento. Además, los niveles de colesterol bueno (HDL) no se cambiaron. Un muy buen resultado pienso yo!

El suplemento dietario, Basikol, parece bajar el colesterol total aproximadamente en un quince por ciento, de acuerdo a la Clínica Mayo. Producto sin receta médica, Basikol consiste de, si usted lo intuyó, esteroles vegetales - derivados de maíz, soja y aceite de canola. Baja el colesterol, por supuesto - los esteroles vegetales son los que hacen que funcionen las margarinas que bajan el colesterol. Basikol parece tener pocos efectos adversos cuando se toma como está indicado, por lo tanto es otra opción a ser considerada. Yo tengo mis dudas acerca de si reduce el colesterol en un quince por ciento, porque consumir más de cuatro a cinco cucharadas de té de margarina enriquecida con esteroles vegetales, aparentemente hace poco más allá de la reducción del diez por ciento de beneficio ganado en las tres primeras semanas.

SI UD TIENE SOBREPESO , que usted probablemente tenga, visite mi página acerca de Pérdida Rápida de Peso. . Perder ese exceso de peso es lo más importante yo pienso para reducir el colesterol malo alto. El sobrepeso es la causa principal del colesterol malo alto. A usted le podría gustar ver nuestros calculadores online para tener una visión de cuan saludable o no usted podría estar.

Hacer ejercicio 30 minutos por día es bueno, pero 60 minutos al día es lo óptimo. A mi no me gustan las máquinas para hacer ejercicio, axial que yo trabajo duro en el jardín - cavando en la tierra.... Lo importante es que uno hace que el corazón bombee más fuerte - esto ayuda a la pérdida de peso y mejora el colesterol bueno y baja el colesterol malo; mejora la resistencia muscular y otros. Caminar es visto como un ejercicio secundario - podría ayudar a perder peso, pero a menos que usted haga que su corazón bombee más fuerte, no ayudará demasiado a reducir el colesterol (excepto por su efecto en la pérdida de peso). El resultado parece ser que si usted hace ejercicio y quema las calorías, entonces la mayoría de la gente puede comer lo que quiere en gran parte. La excepción podría ser que aquellos que tienen colesterol alto causado por otros factores que no son el peso y la falta de ejercicio.

El cuadro general parece que estuviera por cambiar, con el descubrimiento que el colesterol malo alto en sangre puede también ser causado en ALGUNAS personas por un gen que permite que el colesterol se escape de las celulas en la corriente sanguínea.Esto se relaciona con porque algunas personas que no están en forma y son obesas desarrollan alto colesterol en sangre y problemas arteriales relacionados, mientras que otras personas que no están en forma y obesas se mantienen dentro de los niveles de colesterol normal.

Ingiera alrededor de 9,000 mg de ACEITE DE PESCADO: alrededor de 3 cápsulas de 1,000 mg tres veces al día - las que están enriquecidas con DHA... - porque se ha descubierto que el aceite de pescado ayuda al cerebro y a reducir el colesterol - el último es todavía un poco complejo porque, al revisarse varios estudios, yo descubrí que algunos estudios sobre aceites de pescado contradicen directamente los descubrimientos de otros estudios sobre aceite de pescado. 4,000 mg por día pueden reducir los niveles de triglicéridos en sangre en 25-40%. 500-800 mg de ácidos grasos-omega3 diarios pueden ayudar a prevenir ataques fatales al corazón y otros en aquellos que ya tienen dañado su sistema cardiovascular. ¡Obviamente, si usted es alérgico al aceite de pescado, no lo consuma! También, en dosis de 3000 mg o mayores de aceite de pescado, algunas personas podrían experimentar efectos colaterales, tales como sangrado, por lo tanto por favor consúltelo con su médico. ¿Qué hace el aceite de pescado a la sangre? Usted puede esperar una mejora en el colesterol bueno hdl del 1-3%, reducir el riesgo de ataque al corazón, etc. en un 3 a 9%. Sin embargo, también aumenta el colesterol malo ldl en un 5-10%, lo cual podría aumentar su riesgo de ataque al corazón en un 10 a 20%. Por lo tanto, a menos que usted esté tratando de solucionar un problema de triglicéridos, o usted ya tiene un problema cardíaco, el aceite de pescado no parece ser viable.

ALGUNAS DE LAS DIETAS PARA COLESTEROL Y CONSEJOS DE DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL DE LAS UNIVERSIDADES:

Aquí hay algunas sugerencias dietarias de la Universidad de Toronto, que se ha descubierto que ayudan en forma significativa a bajar los niveles de colesterol LDL, el colesterol malo, en alrededor un 29 por ciento! Si usted está con una droga que baja el colesterol, como lovastatin, el resultado es alrededor de un 30.9 por ciento de reducción en el colesterol malo. Por lo tanto la dieta que baja el colesterol es útil seguirla. La dieta especial significa incluir los siguientes alimentos: Almendras, proteínas de soja, alimentos de fibra viscosa (altos en fibras) tales como avena y cebada y la margarina especial con esteroles vegetales que ya mencioné antes. Esta dieta que baja el colesterol también incluyó alimentos tales como pan de salvado de avena y cereal, bebidas de soja, fruta y rebanadas de productos en base a soja. La comida principal normal para la gente que está siguiendo este tipo de dieta incluye tofu horneado con berenjena, cebollas y pimientos, cebada perlada y vegetales. Usted necesitaría seguir este tipo de dieta saludable durante aproximadamente nueve semanas antes de controlar sus niveles de colesterol para ver si usted tuvo éxito en su meta de bajarlo. Personalmente, me resulta más fácil perder peso - mis papilas gustativas no llegan tan lejos, todavía. Es ciertamente una buena alternativa a las drogas, por lo tanto es valorable perseguir ese objetivo, yo creo.

Un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que comer o beber entre 25 a 50 granas de proteína de soja por día reduce la lipoproteína de baja densidad de colesterol malo (LDL) en un 8 por ciento.

De la Universidad de Texas, Centro Médico Southwestern: Los cambios de estilo de vida y patrones de comidas pueden bajar significativamente el colesterol malo, LDL. Ellos recomiendan 1... Reducir la ingesta de grasas saturadas a menos que 7 por ciento de las calorías totales, con consumo dietario de colesterol reducido a menos de 200 mg por día. Bajar LDL, bajar el colesterol malo, puede ser mejorado comiendo 2 gramos de estanoles vegetales o esteroles y/o 10 a 25 gramos de fibra soluble por día. Las frutas, avena, cebada y legumbres contienen alto nivel de fibra soluble. 2... 2... Pérdida de peso, reducción de peso. La obesidad abdominal es una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas en los hombres y más de 35 pulgadas en las mujeres. La obesidad abdominal es un importante factor de riesgo en la enfermedad coronaria. La pérdida de peso reduce el colesterol malo así como también reduce otros factores de riesgo relacionados con el Síndrome X aka Síndrome Metabólico. 3... 3...Una marcada actividad física, que mejora el colesterol bueno, HDL.

De acuerdo al CSIRO, Dr. Clifton et al, llevó a cabo una investigación sobre el efecto de los cereales integrales para bajar la enfermedad de corazón. Los descubrimientos fueron impresionantes, con un resultado de 20 a 40% de reducción en el riesgo cuando 2 ó 3 porciones de cereales integrales fueron incluidos en la dieta - tales como pan integral, y palomitas de maíz simples. Esto es comparable al efecto que se logra tomando drogas fuertes de estatina típicamente prescriptas para bajar los niveles de colesterol. Aumentar el consumo o sumar frutas y vegetales a la dieta, normalmente resulta en un 10 a 15 % de reducción en riesgo de enfermedades cardíacas. Claramente los cereales integrales no deberían ser ignorados!

Siempre CONSULTE A SU MÉDICO Y NUTRICIONISTA antes acerca de bajar el colesterol. Vea que dicen ellos acerca de las ideas acerca de bajar el colesterol que usted encuentra en este sitio y otros.

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